Môžete dostať ischias z prílišného sedenia? Príčiny a opravy vysvetlené

Môžete dostať ischias z prílišného sedenia? Krátka odpoveď je áno a stáva sa to častejšie, ako si väčšina ľudí myslí. Dlhodobé sedenie zvyšuje tlak vo vnútri driekovej chrbtice, skracuje ohýbače bedrového kĺbu a môže stláčať ischiatický nerv, ktorý prechádza od dolnej časti chrbta cez zadok a po zadnej časti každej nohy. Čím dlhšie zostanete sedieť bez prestávky, tým je pravdepodobnejšie, že sa stlačenie zmení na bolesť, necitlivosť alebo mravčenie.

Čo je ischias a prečo ho môže spustiť sedenie

Ischias nie je jediné ochorenie, ale súbor symptómov spôsobených podráždením alebo kompresiou sedacieho nervu. Typické príznaky zahŕňajú ostrú alebo pálivú bolesť, ktorá vyžaruje po zadnej časti nohy, necitlivosť, brnenie a niekedy slabosť v lýtku alebo chodidle. Najčastejšou základnou príčinou je herniovaný bedrový disk, ale kŕčovitý piriformisový sval v zadku môže spôsobiť rovnaký symptóm.

Tieto tri mechanizmy sa navzájom posilňujú. Keď sa panva prevráti dozadu, drieková chrbtica stráca svoje vnútorné zakrivenie, predný okraj platničiek preberá väčší podiel zaťaženia a nervové korene majú menšiu vôľu. Počas dní a týždňov opakovaného sedenia sa tento mikro kmeň nahromadí a to, čo začalo ako mierna ranná bolesť, sa môže stať neustálou pálivou bolesťou nôh. Všeobecné pokyny o podpornom sedení sú k dispozícii v našom možnosti sedenia s bedrovou opierkou .

Tlak disku podľa držania tela: čo hovoria čísla

Jedným z najjasnejších spôsobov, ako pochopiť, prečo sedenie spúšťa ischias, je porovnanie mechanického zaťaženia bedrovej chrbtice v rámci bežných pozícií. Nižšie uvedené hodnoty sú približné hodnoty z ergonomického výskumu, vyjadrené ako relatívny tlak pri vzpriamenej polohe nastavenej na 100.

Tabuľka: Približný relatívny tlak bedrového disku podľa držania tela. Skutočné hodnoty sa líšia v závislosti od telesnej hmotnosti, podpory stoličky a protokolu merania.

Nasledujú dva praktické závery. Po prvé, sklopenie chrbtovej opierky znižuje zaťaženie chrbtice v porovnaní so vzpriameným sedením za predpokladu, že stolička drží pevný kontakt s dolnou časťou chrbta. Po druhé, najnebezpečnejším držaním tela je predklon, čo je presne to, do čoho veľa ľudí skĺzne, keď je stolička príliš nízka, pracovný stôl príliš vysoký alebo operadlo nezodpovedá zakriveniu chrbtice.

Trvanie je násobiteľ

Držanie tela vysvetľuje, ako sa vyvíja ischias; trvanie vysvetľuje, aké závažné sa stáva. Rovnaká pozícia v sede, ktorá nespôsobí žiadne poškodenie za 20 minút, môže spôsobiť výraznú stuhnutosť a nervové napätie po dvoch hodinách. Tu je návod, ako stúpa riziko ischiatických symptómov pri nepretržitom, neprerušovanom sedení.

Graf: Relatívne riziko ischiatických symptómov pri nepretržitom sedení. Úrovne rizika sú kvalitatívne odhady založené na kumulatívnom zaťažení chrbtice a klinických popisoch.

Skryté indikátory sťažujú čitateľnosť situácie. Slabé jadro a gluteálne svaly, tesné hamstringy, predchádzajúca hernia bedrovej platničky a stolička s ochabnutým vankúšom alebo bez podpory spodnej časti chrbta, to všetko môže znížiť hranicu, pri ktorej sedenie spôsobuje ischiatické symptómy. Ľudia, ktorí si prekrížia nohy alebo sedia na hrubej peňaženke, pridávajú ďalšiu rotáciu panvy a zároveň by mali tieto návyky korigovať.

Kde dochádza k dlhému sedeniu

Kontext sedenia je dôležitý rovnako ako celkový počet hodín. Pre väčšinu kancelárskych pracovníkov sa nepretržité sedenie hromadí v niekoľkých nastaveniach za jeden deň, a nie v jednom dlhom bloku.

Graf: Odhadovaná distribúcia nepretržitého sedenia v rámci denného prostredia medzi pracovníkmi v kancelárii. Hodnoty sú ilustračné, nie namerané údaje.

Každé nastavenie kladie na stoličku iné nároky. Jedálenská stolička by mala podporovať 30-minútové jedlo s pevným sedadlom a správnou hĺbkou; a stolička na dlhodobú prácu pri stole pri bolestiach bedier alebo nervov potrebuje nastaviteľnú bedrovú opierku a synchronizovaný sklon; herná stolička musí počas hodín hry držať panvu v neutrálnej polohe. Prispôsobenie stoličky úlohe je praktickým prvým krokom k prevencii ischiatických symptómov.

Vlastnosti stoličky, ktoré znižujú riziko ischias

Keď nemôžete eliminovať dlhé sedenie, najlepšou alternatívou je stolička, ktorá drží chrbticu v neutrálnej polohe a podporuje drobné pohyby. Ak už máte ischiatické príznaky, hľadajte konkrétne tieto funkcie:

• Bedrová opora. Operadlo musí vyplniť vnútornú krivku dolnej časti chrbta. Ploché, pevné operadlo nijako nebráni zadnému sklonu panvy.
• Nastaviteľná výška sedadla. Vaše boky by mali sedieť o niečo vyššie alebo na úrovni kolien, pričom obe chodidlá by mali byť položené na podlahe.
• Hĺbka sedadla a dizajn hrán. Medzi zadnou časťou kolien a okrajom sedadla nechajte medzeru na dva až tri prsty, aby ste sa vyhli tlaku pod stehná.
• Sklopná opierka chrbta. Naklonenie na približne 100 až 120 stupňov znižuje tlak bedrového disku. Synchronizovaný mechanizmus, ktorý sleduje váš pohyb, je lepší ako pevná uzamknutá vzpriamená poloha.
• Priedušné čalúnenie. Chrbát zo sieťoviny znižuje teplo a potenie, čo následne znižuje nevedomé zovretie svalov, ktoré zvyšuje napätie v dolnej časti chrbta.
• Nastaviteľné podrúčky. Správna opora rúk prenáša časť zaťaženia hornej časti tela preč od miechových segmentov a koreňa ischiatického nervu.

Pre kancelárske a domáce použitie je sieťovaná stolička v strede chrbta so vstavanou bedrovou opierkou rozumným východiskovým bodom pre väčšinu pracovníkov pri stole.

Nastaviteľná sieťovaná kancelárska stolička v strede chrbta s bedrovou opierkou Táto sieťovaná stolička so stredným operadlom ponúka vstavanú bedrovú opierku, vďaka čomu je praktickou voľbou pre každodennú prácu za stolom a domácu kanceláriu, ktorá vyžaduje spoľahlivé zarovnanie chrbtice. Zobraziť produkt →

Pri dlhších herných stretnutiach stolička so samostatnou opierkou hlavy a bedrovým vankúšom udržuje chrbticu vyrovnanú v rôznych uhloch sklonu.

Ergonomické herné kreslo s opierkou hlavy a bedrovou opierkou Táto stolička, navrhnutá na dlhšie hranie, obsahuje samostatnú opierku hlavy a bedrový vankúš, ktoré vám pomôžu udržať chrbticu vyrovnanú v rôznych uhloch sklonu. Zobraziť produkt →

Pre plné pracovné dni a vyššie rozpočty ponúka manažérske kreslo s nastaviteľným bedrovým vankúšom to najjemnejšie doladenie.

Vysoká Back Executive Chair with Adjustable Lumbar Cushion Pre plné pracovné dni a vyššie rozpočty poskytuje táto manažérska stolička nastaviteľnú bedrovú opierku pre jemne vyladenú podporu, ideálnu pre dlhé hodiny práce v sede. Zobraziť produkt →

Porovnanie týchto troch typov vedľa seba uľahčuje prispôsobenie stoličky vašim špecifickým symptómom a denným hodinám sedenia.

Praktický plán sedenia a pohybu

Dôkazy uprednostňujú časté krátke prerušenia pred dlhými sedeniami núteného dokonalého držania tela. Nasledujúca postupnosť funguje pre väčšinu pracovníkov na stole, ovládačov a hráčov.

Vodiči si môžu prispôsobiť rovnaké pravidlá: mierne zdvihnite sedadlo tak, aby boky sedeli o niečo vyššie ako kolená, umiestnite malý bedrový kotúč za spodnú časť chrbta a potiahnite sa na krátky úsek vždy, keď cesta prekročí hranicu jednej hodiny.

Údržba stoličky a rozpoznávanie varovných signálov

Stolička, ktorá dnes podopiera vašu chrbticu, to nebude robiť navždy. Skontrolujte plynulé nastavenie výšky plynového zdvihu, uistite sa, že mechanizmus nakláňania sa vracia bez buchnutia, a zatlačte na sedaciu časť sedadla, aby ste pocítili previsnutie alebo vysunutie. Sieťované chrbty by sa mali pravidelne vysávať alebo utierať, aby prach neupchával väzbu a neznižoval jej pružnosť. Dôležité sú aj opotrebované kolieska: stolička, ktorá sa ľahko otáča, podporuje mikropohyby, zatiaľ čo zaseknuté koliesko vás na celé hodiny zablokuje v jedinej statickej polohe.

Ak už máte ischias, kreslo je len súčasťou liečby. Pokračujte v pohybe, posilňujte zadok a jadro a vyhýbajte sa dlhému odpočinku na lôžku, ktorý podľa výskumov spomaľuje zotavenie. Bezodkladne navštívte lekára, ak spozorujete progresívnu slabosť nôh, stratu kontroly močového mechúra alebo čriev, znecitlivenie v oblasti medzi nohami alebo bolesť, ktorá sa zhoršuje napriek lepšiemu sedeniu a väčším prestávkam. Tie môžu signalizovať herniáciu disku vyžadujúcu zobrazenie a cielenú liečbu.

Pre obstarávacie tímy a dovozcov nie sú tieto komfortné prvky kozmetickým doplnkom. Bedrová opierka, synchronizovaný sklon a nastavenie hĺbky sedadla sú fyzické mechanizmy, ktoré užívateľovi umožňujú držať neutrálnu chrbticu počas celej pracovnej zmeny. Jasné špecifikovanie v produktovom rade znižuje výnosy, znižuje mieru sťažností a zlepšuje vnímanú kvalitu sedadiel vo vašom katalógu.